Hal yang kita ketahui dari kecil untuk membuat tulang yang sehat dan kuat dapat diperoleh dengan minum susu. Namun, tak hanya dapat diperoleh hanya dengan minum susu, ada juga beragam cara untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.

Upaya ini perlu sekali untuk dilakukan sejak kecil atau dini agar Anda bisa lebih terhindar dari berbagai masalah tulang di kemudian hari.

Fungsi tulang di tubuh kita pun juga sangat beragam, seperti melindungi organ tubuh, menunjang pergerakan tubuh, menghasilkan sel-sel darah, dan berbagai simpanan nutrisi.

Nah, inilah hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga yang baik untuk mendorong pertumbuhan tulang, memperkuat sendi dan otot, dan meningkatkan kepadatan tulang ini sangat bermanfaat.

Ada berbagai olahraga yang cukup mudah dilakukan, mulai dari jalan kaki, bersepeda, naik turun tangga, stretching, yoga, hingga berenang yang setidaknya dilakukan 30 menit setiap harinya.

2. Asupan Kalsium

Dalam tulang kita, kalsium dianggap sebagai mineral yang merupakan komponen utama untuk menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang. Maka dari itu, hal ini sangat disarankan untuk selalu mencukupi asupannya setiap hari.

Untuk orang dewasa, jumlah kebutuhan kalsiumnya adalah sekitar 1.000 mg. Namun, untuk umur diatas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg. mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, kangkung, tahu, tempe dan banyak lagi bisa menjadi pillihan kalian.

3. Asupan Vitamin D

Tak hanya kalsium saja, melainkan vitamin D juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Untuk membantu menyerap kalsium yang diterima dan mencegah pengeroposan tulang adalah tugas dari vitamin D ini.

Setiap harinya, disarankan sekitar 15 mikrogram untuk orang dewasa dan 20 mikrogram untuk umur lansia.

Bantuan sinar matahari di pagi dan sore hari juga bisa membentuk vitamin D serta berbagai jenis makanan seperti ikan, jamur, hati, telur, hingga sereal ataupun susu, dan keju yang tentunya semua ini cukup mudah untuk didapatkan.

4. Mengonsumsi Makanan Padat Nutrisi

Asupan nutrisi yang mengandung protein, magnesium, vitamin C, zinc, asam lemak omega-3, dan vitamin K juga bisa mendukung adanya kesehatan tulang dan otot.

Beragam nutrisi ini juga berperan meningkatkan penyerapan kalsium sekaligus mendorong produksi sel pembentuk jaringan tulang hingga menjaga tulang tetap padat seiring bertambahnya usia kita.

Dengan membiasakan menerapkan pola makan bergizi seimbang setiap hari, seperti buah, sayuran, ikan, telur, dan biji-bijian akan menghindari kita dari berbagai penyakit tulang lainnya.

5. Mengonsumsi Suplemen Kesehatan Tulang

Asupan makanan lauk pauk biasa saja terkadang masih belum cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi di tubuh dalam sehari-hari.

Untuk solusinya, Anda bisa menggunakan suplemen yang berkandungan vitamin D dan mineral. Hal ini untuk melengkapi asupan nutrisi kita setiap harinya yang kurang.

Namun, sebelum itu ada baiknya untuk berkonsultasi ke dokter sebelum menggunakan suplemen agar menghindari adanya efek samping yang akan kita alami.

Dengan adanya konsultasi pun, Anda menjadi lebih mempunyai rekomendasi dosis suplemenen kesehatan yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kondisi Anda.

Nah, itulah 5 hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Jika Anda memiliki beberapa keluhan terkait penyakit yang sedang Anda alami, alangkah baiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Yuk, Hidup sehat!