Menjaga kesehatan jantung memang sangat penting karena jantung adalah sebuah organ vital yang sangat berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh kita. Fungsi ini tentu saja akan menunjang kelangsungan hidup manusia.

Supaya jantung bisa tetap sehat, ada beberapa hal yang bisa kalian lakukan. Kalian juga mungkin sudah sangat sering mendengar dokter yang menganjurkan untuk rutin olahraga, menjalani pola makan sehat, menjaga berat badan ideal, hingga tidak merokok.

Hal ini di karenakan beberapa langkah itu memang merupakan sebuah metode yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Kalau kesehatan jantung tak di jaga, maka akan timbul berbagai penyakit serius. Misalnya serangan jantung hingga penyumbatan aliran darah di arteri.

Lalu, bagaimana sih cara menjaga kesehatan jantung dengan benar? Yuk simak di bawah ini.

1.Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh serta lemak trans bisa meningkatkan kolesterol yang ada di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk juga bisa menyumbat pembuluh darah jantung dan juga bisa meningkatkan risiko terjadi penyakit jantung.

Supaya kesehatan jantung juga tetap terjaga, batasilah memakan makanan yang punya kandungan lemak jenuh, seperti kulit ayam, daging merah, makanan olahan, makanan yang di goreng, margarin, hingga produk susu yang punya kandungan lemak tinggi.

2.Tidak Merokok

Perokok punya risiko yang lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung coroner. Bukan Cuma perokok namun orang – orang yang ada di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif pun juga berisiko mengalami penyakit itu.

Hal ini di karenakan zat beracun di rokok bisa merusak pembuluh darah jantung sehingga menyebabkan aliran darah di jantung jadi terganggu. Akhirnya, kesehatan jantung juga akan terganggu karena kurangnya nutrisi dan juga oksigen.

3.Konsumsi Serat Lebih Banyak

Makanan yang kaya akan serat akan bisa menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat ini akan bisa kalian dapatkan dari sayuran, buah – buahan, kacang, gandum, hingga sereal.

Untuk bisa menjaga kesehatan jantung, kalian harus memenuhi kebutuhan serat setidaknya 30 gram dalam sehari. Tetapi, harus di perhatikan kalau konsumsi makanan yang berserat juga harus di lakukan secara bertahap.

Ada baiknya tidak memakan sayuran dalam jumlah yang banyak sekaligus. Karena bisa mengakibatkan perut kembung. Saat makan serat, minumlah air putih lebih banyak supaya pencernaan bisa lancar.

4.Jaga Tekanan Darah

Kadar gula darah yang tinggi bukan Cuma bisa meningkatkan risiko terkena diabetes namun juga terkena penyakit jantung. Hal ini di karenakan gula darah yang tinggi bisa merusak pembuluh darah serta saraf yang mengendalikan jantung.

Ada beberapa cara yang bisa di lakukan untuk mengurangi risiko diabetes, contohnya dengan makan makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadarh gula darah dengan rutin apalagi kalau umur kalian sudah di atas 45 tahun.

5.Konsumsi Asam Lemak Omega 3

Menjaga kesehatan jantung bisa di mulai dengan memakan makanan yang punya kandungan asam lemak omega 3. Nah, ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega 3. Ada banyak jenis ikan yang bisa kalian pilih, mulai dari ikan kembung, tuna, sarden, sampai dengan salmon.

Kalian bisa makan ikan jenis ini sebanyak 2 kali dalam satu minggu dengan teratur agar kebutuhan tubuh akan asam lemak omega 3 bisa tercukupi.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan jantung dengan benar. Semoga bermanfaat.