Saat kita mendengar istilah ‘asam lambung’ tentunya akan familiar dengan namanya sakit maag. Yang dimana, ternyata asam lambung bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Anda dapat terhindar dari gangguan asam lambung dengan cara menjaga kesehatan lambung tentunya.

Sistem pencernaan yang mencerna dan mengolah makanan yang Anda konsumsi akan menjadi bentuk lebih kecil. Proses ini tidaklah menggunakan gerakan otot lambung, namun tetap melibatkan enzim pada pencernaan dan asam lambung.

Dibawah ini ada tips sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga lambung.

1. Makan Makanan Alami

Banyak dari makanan yang telah kita konsumsi setiap harinya merupakan hasil makanan pemrosesan, yang dimana menurut sebuah studi, konsumsi makanan hasil pemrosesan berkaitan dengan meningkatnya resiko gangguan pada pencernaan.

Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan alami yang kaya akan zat gizi bisa membantu kita melindungi lambung dari berbagai penyakit pencernaan.

Maka dari itu, inilah alasan Anda perlu mengonsumsi makanan alami lebih banyak dalam menu harian Anda.

2. Memperhatikan Jam Makan

Banyaknya aktivitas yang Anda lakukan setiap harinya mungkin akan membuat Anda menjadi telat makan atau jam makan yang tidak teratur.

Padahal, salah satu pemicu tingginya asam lambung yang umum adalah dengan tidak teraturnya pola makan Anda.

Maka dari itu, usahakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam di jam yang sama. Jika Anda memang ingin makan pada malam hari, cobalah makan 3-4 jam sebelum tidur untuk mencegah terjadinya kenaikan asam lambung karena tubuh yang sedang terbaring.

3. Mengelola Stress Dengan Baik

Stress adalah salah satu pemicu penyakit GERD, yang dimana stress ini bisa menurunkan produksi hormon prostaglandin.

Hormon prostaglandin ini pun berfungsi sebagai pelapis dinding lambung untuk melindunginya dari asam lambung yang sifatnya mengikis.

Stress memang tidak bisa dihindari, namun jika Anda bisa mengelolanya dengan berbagai cara akan menjadi lebih baik.

Cobalah melakukan teknik pernapasan, meditasi, atau mengalihklan stress Anda dengan hal yang Anda hobi atau sukai.

4. Makan Dengan Porsi Kecil

Saat Anda makan dalam prosi yang besar atau berlebih, makanan yang masuk ini akan membuat otot lambung meregang.

Hal ini pun bisa memicu tekanan berlebih pada lambung dan muncullah perut begah, sakit perut, ataupun heartburn.

Prosi makan yang disesuaikan ternyata bisa menjadi salah satu cara untuk memelihara kesehatan lambung.

Cobalah untuk mengganti porsi makan yang tadinya 3 kali sehari menjadi 4-5 kali dengan porsi yang lebih sedikit dibanding sebelumnya. Hal ini dapat membuat kinjera lambung menjadi ringan.

5. Membatasi Asupan Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein merupakan stimulan yang bisa mempengaruhi pencernaan kita. Asam yang tinggi pada kafein juga bisa menghambat penutupan otot sfingter kerongkongan, yang dimana seharusnya otot ini menutup saat Anda tidak sedang menelan makanan.

Bila sfingter tidak menutup, berarti asam lambung dapat mengalir naik ke kerongkongan dan menumbuhkan gejala maag.

Jika kondisi ini sering terjadi, inilah yang biasa disebut sebagai penyakit GERD atau refluks asam lambung.

6. Minum Air, Namun Jangan Terlalu Banyak

Walaupun sederhana, namun minum air bisa membantu Anda menjaga kesehatan lambung. Air yang berkadar pH yang netral ini akan membantu menetralkan pH lambung saat produksi asam sedang tinggi.

Nah, itulah 6 tips sederhana untuk menjaga kesehatan lambung. Yang tentunya, ke 6 tips diatas akan membantu Anda untuk terhindar dari asam lambung atau berbagai penyakit lambung dengan mudah.